nogi 2

[...] tylko ja z kumplem jesli chodzi o wyskok:)na treningu powiedzial mi ze dotknal obreczy(sklamal)tak mnie to zmobilizowalo ze wkoncu udalo mi sie dotknac!;D skakalem tylko z 1 nogi;)nie umialem wogole z 2...wygladalo to jak paraolimpiada:D potem zaczalem lapac kosza...ale z 1 nogi nie moglem sie zawiesic gdyz skakalem na duzej predkosci i bym sie [...]

[...] http://images46.fotosik.pl/2073/26e693269b102a68med.jpg http://www.youtube.com/watch?v=yWU7pIyeFU4 A tutaj dla porównania nogi przed i po treningu 8-): http://images33.fotosik.pl/681/3291b88e718d87a2med.jpghttp://images41.fotosik.pl/2059/63f1e74e4ec141a2med.jpg [...]

[...] ławce poziomej 3x15 10/13/13kg 8.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 10/13/13kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x15 5/5/5kg 10. Spięcia brzucha z uniesieniem nogi 3x20 11. Spięcia brzucha klasyczne 3x20 Micha: 1. Wafle ryżowe z jajkiem + papryka 2. Twaróg z malinami + nerkowce 3. Fasola Adżuki z warzywami i sezamem + oliwa 4. [...]

[...] 2 kaps. mct 4g izotonik w trakcie po treningu: whey pump 30g mct 4g leucyna 2 kaps. Wieczorem do fitnessów w planach jest BCAA 10g chela+magB6, tran Trening - dzień 2: nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg/ 5x 47,5kg 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x [...]

[...] tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez zdjęć bo nie było czasu, juto nogi moze coś dam). Mc - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i dropset dalej poszły maszyny , przyciąganie [...]

[...] są do wybaczenia :) a przynajmniej lekcja na kolejne wyjścia. Na weryfikacjach miałem równo limit czyli 79 kg. w zeszłym roku było to 77.7 , rozmiarowo zniacznie większy, nogi dużo dużo większe, klatka lekko poprawiona, barki itp , życiówka wpadła. W tym momencie jestem jeszcze w okresie odbicia / masowania. Od zawodów jem ile się da, duzo [...]

[...] - rampa 12 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12 kg x 2 Całkiem dobrze. Dziś spróbowałem nieco inaczej niż zwykle i było w miarę ok. Później jeszcze spróbowałem nie zdejmując danej nogi z podestu i było jeszcze ciężej ;-) 3. Syzyfki - rampa 15 5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg Dołożyłem obciążenie. Czucie znakomite. Ćwiczenie naprawdę ciężkie. 4. Żuraw [...]

[...] - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5 Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się na gryfie i stojaku. Chwyt nieco szerszy, nogi podkurczone z tyłu i nie muszę tak skakać. Ale praca łopatek chyba znowu do dupy, no i jest "bujaka"... 6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg [...]

[...] 15x12 / 20x12 10x12 / 15x12 10x12 / 20x12 / 20x12 / 25x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 7,5x12 / 7,5x12 7,5x12 / 10x12 --------- ccx12 / 7,5x12 (bez obciążenia w I serii, bo nogi jak z waty) 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 25x10 / 30x10 26x10 / 31x10 26x10 / 31x10 30x10 / 35x10 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 ccx8 / ccx8 [...]

15.01.2013 W końcu zrobiłem nogi. Wydaje mi się, że przysiady wyszły trochę lepiej niż ostatnio. TRENING Nogi + brzuch 1. Przysiady 26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10 26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10 2. Prostowanie nóg siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 / 25x20 3. Syzyfki ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 [...]

[...] 3,2mili ** + aero do pełnej godziny Czas: 47:14 rowerek 15min * wszystkie męskie ** kolo sprintu to nawet nie stało, ale jechałam na tyle szybko, na ile pozwalały mi nogi Trening był masakryczny. Przy ostatnim obwodzie zwolniłam bo zaczęło mi się kręcić w głowie i myslałam, że zejde z tą sztangą przy thrusters. Z jednej strony sie [...]

[...] ramion ze hantla-3serie-8powt. przedramie: 1.uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem 4serie-12powt. 2.skret nadgarstkow ze hantla w reku 4serie-20powt. CZWARTEK: nogi: 1.przysiady-nogi normalnie ulozone-4serie-8do10powt. 2.przysiady-nogi ulozone jak kaczka(palce badziej do zewnatrz)4serie-8do10powt. 3.wspiecia stop,czyli [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/3/d92365d97e45487a8d1bb1c309aad494.jpg Dzień 293. Sobota 2.01 Dzień treningowy. Ostatni dzień takiego lekkiego treningu, zrobiłem sobie plecy i nogi. Na siłce -7 stopni, przy MC przyklejała mi się sztanga do dłoni odrywając porobiłem sobie kilka ran, ale trening dokończony na pełnym ogniu. Dieta: 1)Placek owsiany [...]

dosko -predzej jednak przejdż na dzielony ale nie raz w tygodniu. np. tak; 1. klatka, barki, triceps. 2. plecy, biceps, nogi. 3. wolne. 4. -trening z pierwszego. 5. trening z drugiego. 6 i 7. wolne.

[...] również, iż mam szczuplejszą górę. Co do progresji to uważam, że jednak robię postępy co widać np po 2 tyg czy nawet 5 miesiącach bycia na forum. A że robię 10 powtórzeń na nogi czy klatkę to ostatnie 2 powtórzenia mąż mi pomaga, bo dam radę zrobić tylko 8 powtórzeń sama. Ciężary dźwigam takie jak mam w domu, na siłownię na razie nie mam [...]

[...] przerwy kiedy widziałam, że nie tak robię. Chyba lepiej mi się robi na prostych nogach:-) 3.) wiosłowanie - ok (dziś plecki czuję):-P 4.) bułgarski też fajnie wchodził, aż nogi piekły i pupa bolała; 5.) przy wyciskaniu byłam już zmęczona, ręce mnie bolały i widać po powtórzeniach, że mniej zrobiłam; 6.) wyciskanie sprzed klatki - nieźle, [...]

[...] i wiem, że źle je wykonuję (ale obiecuję poprawę):-) 6A.) i 6B.) super seria na barki dała się we znaki%-)ból niesamowity, ale to lubię:-PP 7A.) i 7B.) super seria na nogi - prostowanie nóg paliło niemiłosiernie mimo robienia najmniejszą sztabką, przy uginaniu nóg żeby czuć większy ból przytrzymywałam chwilę dłużej niż w prostowaniu i w [...]

[...] mnie nadal boli, barki też jeszcze czuję. Zrobiłam dziś wszystkich ćwiczeń po 15 powt. i chyba od nowego tygodnia zwiększę ciężary, a będę robiłam po 10 powt. Superseria na nogi mnie wykańcza: ból, pot i łzy:-D ale o to przecież chodzi. Jak kończę każdą serię ledwie idę, ale po kilku sekundach już normalnie. Fajne uczucie kiedy czuć po [...]

[...] razu robię resztę powtórzeń ciężarkiem 2kg. Robię do oporu, a wiec łącznie wychodzi więcej niż 12 powt., zazwyczaj ok. 15 lub troszkę więcej. Jeżeli chodzi o Gigantserię na nogi na maszynach, czy tam także mam się trzymać zakresu powtórzeń 10-12, czy tam warto zrobić po 20-30 powtórzeń? Jeszcze sprawa robienia brzuszków, czy lepiej ćwiczenia na [...]

[...] siedząc. Trening siłowy mi zajął dziś 1h 20 min. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f044e9d886421bb47ffdf4a3604788.JPG 1.) Goblet - przy 30kg już ręce mnie bolały i nogi, ale się zawzięłam i udało się zrobić te 12 powtórzeń:-) 2.) ćwiczę MC klasyczny żeby nie dzielić na dwie części i widzę, że w mniejszym ciężarze jest ok, więc się [...]